Ko se odločimo, da bomo spremenili življenski slog, se po informacije seveda najprej odpravimo na internet, tam pa nas na vsaki strani, povezani s fitnesom, pričakajo oglasi, ki ob pomoči bodybuilderjev prikazujejo prehranska dopolnila oz. suplemente. Seveda je, predvsem pri mladih, prva reakcija prepričanje, da lahko ob pomoči teh dodatkov in trdem treningu v nekaj letih pridemo do rezultata, kot ga vidimo v oglasu.
Žal mi je, če bo to malce podrlo vaše načrte, ampak model, ki promovira tak ali drugačen izdelek, do postave zagotovo ni prišel zgolj z dodatki, ki jih lahko kupimo v legalni fitnes trgovini. To ne pomeni, da so dopolnila brez efekta, vendar pa moramo za optimalen rezultat poznati dodatke, ki resnično delujejo, in vedeti kako le-te vključiti v naš proces treninga, urejena pa mora biti seveda tudi prehrana, ki je temelj vsega. Veliko ljudi namreč z dodatki povsem nadomesti pravo hrano, kar je seveda velika napaka – z razlogom se imenujejo DODATKI k prehrani. Na hitro preglejmo nekaj dodatkov, ki so vredni vašega denarja.
Proteini
Poznamo več vrst proteinov (izolat, koncentrat, sojini, grahovi, sirotkini proteini …), predvsem pa začetku fitnes poti, ko še ne potrebujemo gledati na vsak gram makronutrientov, so najbolj priporočljivi navadni sirotkini proteini. Le-te lahko brez problema nadomestimo s prehrano, njihova prednost pa je, da so zelo priročni, saj jih zgolj zmešano z vodo in na hitro v telo vnesemo 25-30g beljakovin, za katere bi drugače morali pojesti približno 120g pustega mesa oz. 250g skute.
Vitamini, omega 3 vitamini in omega 3 maščobne kisline
So osnoven dodatek k prehrani, priporočljivi pa so prav vsem ljudem, ne zgolj tistim, ki se ukvarjajo a fitnesom. Ob današnjem tempu življenja, ko se dosti ljudi prehranjuje zgolj med in po službi, se kaj hitro zgodi, da s hrano ne vnesemo potrebnih mikronutrientov, ki jih lahko tako zaužijemo v obliki dodatkov.
Kreatin
Kreatin je na trgu že dobrih 70 let. V tem času pa je bilo opravljenih ogromno raziskav, na temo njegovega učinka. Dokazano je bilo, da ima veliko večji učinek pri ljudeh, ki imajo več rdečih mišičnih vlaken, medtem ko je precej manjši pri tistih, ki imajo več belih mišičnih vlaken. V fitnesu pa se kreatin uporablja predvsem za povečanje in ohranjanje moči, odveč pa je skrb, da bi nas naredil »napihnjene«. Medtem, ko je res, da kreatin nase veže vodo, pa se velika večina tega nahaja v naših mišicah, tako da bo povečal zgolj njihov volumen in ne bo prišlo do tako imenovanega »bloatinga«. Dodamo lahko še to, da je kreatin med cenejšimi dodatki, tako da z nakupom zagotovo ne moremo zgrešiti.
K dodatkom, ki zagotovo delujejo, lahko dodamo še preworkout, citrulin, beta alanin, arginin ter kofein, kar pa bomo podrobneje obdelali naslednjič, saj omenjeni suplementi niso ravno priporočljivi za začetnike.
Sedaj, ko smo pregledali osnovne dodatke, pa je treba povedati, da bo nekdo, ki se bo začel prvič ukvarjati s fitnesom v prvem letu (predvsem pa prvih 3-4 mesecih), pridobival na mišični masi, tako da so kakršnikoli dodatki praktično zgolj metanje denarja skozi okno. Ko pa se to obdobje konča, pa lahko brez problema posežemo po dopolnilih, ki zagotov niso nujna, lahko pa malce pospešijo in nadgradijo naše rezultate.
M. K.